Skip to Content

About: Vive Mindful

Recent Posts by Vive Mindful

¿Puede la alimentación ayudar a mejorar algunos síntomas del TDAH?

Por Michelle Magaña Graillet :

Si tú padeces trastorno por déficit de atención e hiperactividad o tienes algún pequeño con este padecimiento probablemente te has preguntado que alimentos pueden ayudar al tratamiento y que otros deberían eliminarse. Actualmente hay demasiada información que puede llegar a confundirnos, por esta razón el día de hoy te platicaremos un poco sobre las investigaciones más reciente que se han realizado acerca de este padecimiento y la nutrición.

Hasta el momento, no hay evidencia científica que el TDAH este causado directamente por la dieta  o alguna deficiencia nutricional pero si se ha observado que algunos alimentos pueden afectar directamente en la manifestación de algunos síntomas.

Entonces, ¿qué cambios en la alimentación de nosotros o de nuestros niños debemos realizar? Mantener buenos hábitos de alimentación permitirá que nuestro cerebro pueda funcionar adecuadamente y disminuyan algunos síntomas como la falta de atención.

¿Qué alimentos pueden ayudar al funcionamiento óptimo de nuestro cerebro?

  1. Trata de incluir alimentos con alto contenido de proteína como frijoles, quesos, pollo y algunas nueces. El incluir este tipo de alimentos puede mejorar la concentración y posiblemente prolongar la duración de los medicamentos para TDAH.
  2. Incluye una buena cantidad de verduras y frutas, como naranjas, manzanas, zanahoria, lechuga, estos nos ayudan a proporcionar la energía necesaria para mantenernos activos durante el día, además de proveernos de vitaminas, minerales y agua.
  3. Consume todos los días alimentos ricos en omega 3 como el salmón, atún, sardinas y otros de origen vegetal como las nueces y almendras. Se ha visto que el incluir omega 3 en la dieta para este tipo de trastorno puede disminuir algunos síntomas del trastorno.
  4. Es importante mantener estables nuestros niveles de energía por lo tanto, es recomendable eliminar alimentos que puedan provocar cambios bruscos en nuestros niveles de glucosa. Trata de reducir tu consumo de dulces, miel, azúcar, arroz blanco, pan dulce y prefiere arroz integral, pan integral, amaranto y avena.

 

¿Es necesario tomar suplementos de vitaminas y minerales?

Algunos expertos recomiendan tomar suplementos de vitaminas y minerales como complemento al tratamiento pero realmente no hay estudios que demuestren una mejoría en los síntomas que caracterizan este padecimiento, además hay que tomar en cuenta que algunas vitaminas pueden llegar a ser toxicas si excedemos su consumo. Manteniendo una dieta balanceada es posible obtener los nutrimentos necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro.

 

¿Qué hay de los colorantes y aditivos para el tratamiento de TDAH?

Actualmente existe demasiada información acerca de algunas dietas específicas para este padecimiento como las dietas de eliminación o la suplementación con algunas vitaminas para mejorar síntomas, sin embargo siempre es recomendable asesorarse con algún experto en el tema.

Se han realizado diversas investigaciones para poder resolver esta gran incógnita sobre si funcionan las dietas sin colorantes y sin aditivos, los resultados no son claros y hasta el momento se requieren más estudios para dar algún resultado contundente.

Basándose en algunos estudios, la Academia Americana de Pediatría recomienda eliminar ciertos aditivos y colorantes especialmente en niños que padecen TDAH ya que si pueden aumentar ciertos comportamientos hiperactivos en niños:

  • Colorantes artificiales específicamente el rojo E122 y amarillo E110, tartrazina E102.
  • Aditivos como el aspartame que puede encontrarse en productos light, el glutamato monosódico el cual se encuentra en la mayoría de los alimentos industrializados como sopas instantáneas y botanas saladas, por ultimo también recomiendan eliminar el consumo de nitratos y nitritos que principalmente se encuentran en embutidos como las salchichas y jamón.
  • Conservadores como el benzoato sódico también aumenta los síntomas de hiperactividad, por lo que hay que reducir o evitar refrescos, bebidas energéticas, jugos artificiales, mayonesa, salsas picantes envasadas, margarina, mermelada, gelatina, frutas en almíbar y comida precocida.

¿Puedo tomar café si tengo TDAH?

La mayoría de los expertos recomienda evitar  alimentos y bebidas (chocolate, refresco de cola, café y té negro o verde) que contienen cafeína ya que la combinación de algunos medicamentos con cafeína puede ocasionar efectos secundarios.

Algo más…

La práctica más recomendada e indicada en todos los sujetos que padecen TDAH es la educación nutricional y el establecimiento de buenos hábitos alimentarios para mantener un buen estilo de vida y crecimiento adecuado, si tienes más dudas e inquietudes sobre qué hacer para llevar una buena alimentación te invito que te asesores con un experto en el área de la nutrición.

 

Más información:

Millichap, J. Gordon, and Michelle M. Yee. “The Diet Factor in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder.” Pediatrics, American Academy of Pediatrics, 1 Feb. 2012, pediatrics.aappublications.org/content/129/2/330.

WebMD ADHD Medications and Treatments Blog, Richard Sogn, MD: “ADHD Natural Supplements and Nutrition” and “Food Coloring and Additives.”

Feingold Association of the United States: “Many learning and behavior problems begin in your grocery cart!”

Quintero, Javier & Rodríguez-Quirós, J & Lauffer, Javier & Perez-Templado, Josefa. (2009). Nutritional aspects of attention-deficit/hyperactive disorder. Revista de neurologia. 49. 307-12.

Gálvez Galve J. Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Medicina naturista [internet]. 2010 [citado el 15 de julio de 2019];. Disponible en: Dialnet-TrastornoPorDeficitDeAtencionConHiperactividadTDAH-3142829.pdf

Pelsser, L. M., Frankena, K., Toorman, J., & Rodrigues Pereira, R. (2017). Diet and ADHD, Reviewing the Evidence: A Systematic Review of Meta-Analyses of Double-Blind Placebo-Controlled Trials Evaluating the Efficacy of Diet Interventions on the Behavior of Children with ADHD. PloS one, 12(1), e0169277. doi:10.1371/journal.pone.0169277

 

READ MORE

¿Ser o elegir? La homosexualidad desde la visión Médica

Dra. Yesenia Yaneth Vélez López

Médico cirujano egresada de la Universidad Popular Autónoma del Estado de Puebla, experta en medicina dirigida a la atención clínica de primer contacto en salud mental.

 

Todos tenemos dudas acerca de la homosexualidad y por falta de información nuestro comportamiento es discriminatorio, por eso hoy quiero resolver un par de preguntas que todos nos hacemos pero que no sabemos responderlas tan fácil.

Pero antes que nada quiero explicarles que es la homosexualidad, y después hablaremos de la pregunta tan polémica que tiene que ver con el hecho de saber si una persona homosexual nace o se hace.La homosexualidad es una atracción emocional romántica, espiritual, sexual y afectiva entre personas del mismo sexo o género, “También se refiere a la forma en como esa persona se identifica según su comportamiento y sensación de pertenencia a una comunidad que comparte esas atracciones”

El simple hecho de ser homosexual ya es una condición que suele generar discriminación. Hasta hace unas décadas, era considerada como una enfermedad, y que, por lo tanto, podía curarse. Sin embargo hoy en día se entiende que la homosexualidad no es una elección, sino una condición natural. Explicado esto, continuare con las definiciones necesarias para desmenuzar la idea de esa pregunta controversial de la que hablaremos en esta ocasión.   

 

EL SEXO BIOLÓGICO

 

  • Es el que define los dos tipos de genero entre hombre, cuando su aparato reproductor consiste en un pene y dos testículos y una mujer que conforma su aparato reproductor de una vagina y dos ovarios. También cromosómicamente se diferencia entre femenino cuando hay dos cromosomas “XX” y masculino cuando hay un cromosoma “X” y uno “Y”. Otra forma de diferencias es según la cantidad de hormonas que prevalecen en el organismo, Testosterona identifica al macho y Progesterona distingue a la hembra. Pero tengo que comentarles que todo es cuestión neurobiológica y hay Evidencia de que la identidad de género y la orientación sexual están masculinizadas por la exposición prenatal a la testosterona y feminizada en su ausencia.

 

  • En pocas palabras, durante el embarazo en los seres humanos, los genitales se diferencian desde el primer trimestre de la gestación, mientras que la diferenciación cerebral según la predominancia hormonal comienza en el segundo trimestre.
  • El cerebro humano es capaz de mostrar rasgos masculinos o femeninos con total independencia de los rasgos sexuales físicos exteriores.
  • Para explicarlo mejor, un feto puede tener rasgos externos de niño, pero su cerebro puede hacer que se sienta como una niña y viceversa.
  • Por eso, la identidad de género y la diferenciación sexual de los genitales, puede ser probable  que no esté sincronizada ya que en el vientre materno se desarrollan por diferentes caminos.

 

IDENTIDAD SEXUAL

Es la forma en que tu cerebro identifica quien eres como mujer u hombre, la orientación sexual es según el género de la persona que te atrae en todos los sentidos, exclusivamente o predominantemente a quien puedes amar, con quien pudieras conectarte espiritualmente, relacionarte sexualmente y hasta unirte a esa persona como pareja, las preferencias sexuales pueden ser Homosexuales, (Gay y Lesbiana) Heterosexuales (Mujer y Hombre), Bisexuales (atracción hacia ambos sexos) pero también hay personas que no experimentan atracción hacia otras personas, se les llama asexuales.

Es importante destacar que la identidad sexual y la orientación sexual son componentes independientes del sexo biológico. Estas dimensiones suelen estar en armonía entre sí y con el sexo genital de un individuo, pero no siempre es así.   

La no conformidad de género o variabilidad de género se refiere al grado en que la identidad, la orientación  o la expresión de género difieren de las normas culturales prescritas para personas de un sexo en particular. Por ejemplo el simple hecho de elegir los colores rosa para niñas y azul para niños o falda para niñas y pantalón para niños, hasta la forma en cómo se eligen los juguetes, muñecas a las niñas carritos o caballos para los niños.

La disforia de género se refiere a la incomodidad o malestar causado por la discrepancia entre la identidad de género y el sexo asignado a la persona al nacer, es decir la persona tiene cromosomas y genitales masculinos pero no se identifica con nada de eso, este es el origen de la transexualidad. Y desde aquí aparece la necesidad de buscar identificarse con rasgos del sexo contrario al que emocionalmente pertenece. 

Y entonces eligen prendas, objetos, y cambios de look que expresen su verdadera forma de sentirse. A esto le conocen coloquialmente como “Salir del clóset”, esto se refiere al proceso que atraviesan las personas que para aceptar su orientación sexual o su identidad de género y compartir esta expresión abiertamente con otras personas, compartir lo que realmente son y es cuando se sienten realmente felices.

Una vez explicado  esto también me gustaría responder otra pregunta.

 

¿Es la homosexualidad una enfermedad mental o un problema emocional?

La respuesta es ¡NO!. Los psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud mental concuerdan en que la homosexualidad no es una enfermedad, un trastorno mental ni un problema emocional. Más de 35 años de investigación científica objetiva y bien diseñada han demostrado que la homosexualidad, en sí misma, no se asocia con trastornos mentales ni problemas emocionales o sociales.

En 1973, la Asociación Americana de Psiquiatría (APA) confirmó la importancia de una investigación nueva y mejor diseñada y suprimió a la homosexualidad del manual oficial (DSM- Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) que detalla los trastornos mentales y del estado de animo. Dos años después, la Asociación Americana de Psicología promulgó una resolución apoyando esta supresión.

Y después de toda la lucha por los derechos de las personas homosexuales, la homosexualidad logró salir definitivamente de la lista de trastornos cuando el 17 de mayo de  1990 la Organización Mundial de la Salud (OMS) la excluyó de la Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y otros Problemas de Salud.

Durante más de 25 años, ambas asociaciones solicitaron a todos los profesionales de la salud mental que ayuden a disipar el estigma de enfermedad mental que algunas personas todavía asocian con la orientación homosexual.  Y este es otro tema, pero que exista la homofobia, la transfobia, y el rechazo a las personas con diversidad sexual, es un problema que visto desde otro punto, la hostilidad hacia los homosexuales si es una enfermedad social llamada violencia.

 

 

BIBLIOGRAFIAS

*Neurobiology of Gender Identity and Sexual Orientation

Charles E. Roselli

Department of Physiology & Pharmacology, Oregon Health & Science University, Portland, OR 97239, USA.

*Normas de atención para la salud de personas trans y con variabilidad de género

La Asociación Mundial para la Salud Transgénero Eli Coleman, Walter Bockting, Marsha Botzer, Peggy Cohen-Kettenis, Griet DeCuypere, Jamie Feldman© 2012 World Professional Association for Transgender Health (WPATH). All rights reserved.  7ª versión3  |  www.wpath.org

*Bell, A. P., M. S. Weinberg y S. K. Hammersmith (compiladores) (1981), Sexual preference: its development in men and women, Nueva York, Simon y Schuster.

* Gooren, L. J. G., E. Fliers y K. Courtney (1990), “Biological determinants of sexual orientation”,  Annu. Rev. Sex. Res., 1: 175-196.

READ MORE

La importancia de la figura paterna en la salud mental

Por: Ireri Valenzuela 

Psicoterapeuta Familiar

En honor a esta fecha, EL DÍA DEL PADRE, es importante voltear a ver el papel que desempeñan éstos en el desarrollo del ser humano, principalmente en su salud mental.

Durante muchos años, se ha considerado a la mujer la principal figura en la vida de un niño, quien satisface las necesidades básicas de cuidado, afecto, seguridad, entre otras. De acuerdo a la sabiduría popular, la madre es quien debe estar al pendiente de los hijos, quien es imprescindible para un buen desarrollo emocional, y se delega al padre solo el rol de proveedor, como si fuese solo un espectador de lo que ocurre en la crianza.

¿Realmente es solamente ese su papel?

Actualmente, podemos encontrarnos con mayor frecuencia familias en las cuales el padre está ausente, debido a separaciones, divorcios o simplemente porque la mujer es madre soltera. De acuerdo a datos del INEGI, la mayor proporción de hogares, en  México es de tipo familiar biparental  de los cuales existen 33 hogares con jefatura femenina por cada 100 hogares con jefes hombres.

Por otro lado, 18.5% de los hogares familiares son monoparentales, los cuales se encuentran encabezado en un 84% por mujeres. El porcentaje restante está compuesto por 797, 000 familias encabezadas por varones, de las cuales: 259,000 son hombres separados o divorciados, 495,000 son viudos y 42,000 son padres solteros.

Ante esta realidad, surgen preguntas como: ¿Los individuos que crecen sin la figura del padre, tienen las mismas habilidades sociales y psicológicas que quienes tienen la oportunidad de convivir con éste? Sociólogos, psicólogos, criminólogos y economistas han intentado estudiar este fenómeno y su impacto a nivel individual, familiar y social, y de alguna manera evaluar cuantitativamente el costo de la ausencia del padre.

En un estudio realizado por McLanahan Y Sandefur, en el cual dieron seguimiento a 70,000 adolescentes y adultos jóvenes de ambos sexos, que crecieron sin una figura paterna, encontraron lo siguiente: a) el riesgo de permanecer sin estudiar ni trabajar por períodos prolongados es un 50% más alto para jóvenes que crecieron sin su padre, b) el riesgo de interrumpir estudios secundarios es un 100% más alto, y c) el riesgo de embarazo en la adolescencia es también un 100% más alto. De acuerdo a este estudio, es importante destacar que el aumento de riesgo para estas tres variables no aparece en el caso de muerte del padre (chouhy, 2000).

La ausencia del padre es entonces un factor de riesgo en lo que hace al proceso de transición que comienza en la adolescencia y termina en una inserción exitosa en la comunidad, lo que podríamos llamar proceso de emancipación.

En un trabajo de investigación similar al de McLanahan y Sandefur, otro sociológo, Duncan Timms (University of Stockholm, 1991) realizó un seguimiento de todos los niños nacidos en Suecia en 1953, durante 18 años. Se le hizo un psicodiagnóstico a cada uno de estos 15.000 niños a intervalos regulares. Los que presentaron un grado mayor de disfunción psicológica fueron varones nacidos de madre soltera y que crecieron sin padre.

A la par, los resultados de un seguimiento de más de 17.000 menores de 17 años que realizó en Estados Unidos el National Center for Health Statistics (1988 National Health Interview Survey of Child Health) mostraron que el riesgo de disfunción psicológica (problemas emocionales y/o de conducta) es significativamente más alto para niños que han crecido sin padre, entre 2 y 3 veces más alto (Martí, 2006).

Ronald y Jacqueline Angel, investigadores de la Universidad de Texas, publicaron un trabajo en 1993 en el que evalúan los resultados de todos los estudios cuantitativos que analizaron los efectos de la ausencia paterna. Dicen: “El niño que crece sin padre presenta un riesgo mayor de enfermedad mental, de tener dificultades para controlar sus impulsos, de ser más vulnerable a la presión de sus pares y de tener problemas con la ley. La falta de padre constituye un factor de riesgo para la salud mental del niño” (Chouhy, 2000).

Como podemos ver la presencia de los cuidados paternos es crucial para el desarrollo óptimo de los seres humanos. El rol del padre no es solo de proveedor, sino es el de aportar una imagen moral positiva y buena, ser el protector y cuidador, participar como modulador y catalizador de las emociones de los niños,  ayudar en el proceso de individuación,  ser el mentor  y modelo en la transición a la adultez, generando así individuos más seguros, autónomos e independientes. Y al ser el soporte principal de la pareja, favorece que los niños crezcan en un ambiente más favorable.

Referencias

Chouhy, R. (2000). Función paterna y familia monoparental: ¿Cuál es el costo de prescindir del padre. Psicología y psicopedagogía.

Martí, J. (2006). La figura paterna en la identificación primaria y secundaria de los hijos. Bioética.

 

READ MORE

Lo fantástico de ser quienes somos

Zyanya Susana Placeres Rosette

Psicóloga por la Universidad Iberoamericana Puebla

 

El 04 de Marzo del 2018 la película “Una Mujer Fantástica” una producción chilena ganó el Oscar en la categoría de mejor película de habla no inglesa. En la historia de este filme aparece un factor común: el amor, en diferentes presentaciones.

En dicho material cinematográfico se aborda el tema de la pérdida de una persona cercana y por consiguiente se percibe el proceso de un duelo, se habla de romanticismo, se expone el proceso de compartir en pareja y con gran sutileza se muestra la historia de Marina, una mujer trans. El tema central de esta cinta, sin duda alguna, tiene que ver directamente con la empatía.

Una de las preguntas que me surgieron después de ver la película y de conocer un poco la vida de Daniela Vega, actriz protagónica de la cinta y mujer transgénero, fue ¿Con que tendríamos que lidiar nosotros como individuos para poder ejercer la empatía con las personas transgénero? Y después de realizarme ese cuestionamiento me percaté que era necesario replantearme la pregunta por algo como: ¿Con que tendríamos que lidiar nosotros como individuos para poder ejercer la empatía con las personas? Si, la gran diferencia en los cuestionamientos anteriores es la falta de la palabra transgénero.

Con lo anterior, pretendo expresar la importancia de valorar a las personas antes de su religión, color de piel, creencias, orientación sexual y demás. En la película,  llega el momento que el factor humano queda desplazado y el personaje de Marina sufre una serie de hechos increíbles por el simple hecho de ser una mujer transexual, un ejemplo claro es como en la trama de la película, se le prohíbe la entrada al funeral de su pareja por ser considerada como una aberración.

Somos quienes somos, el amor radicará en aceptar y comprender la diversidad que existe en cada uno de nosotros. ¿Por qué limitar nuestro amor hacia el otro? ¿Por qué delimitar las formas de amor? ¿Es necesario que el otro sea como nosotros queremos para que solo así sea posible amarlo?.

Existe una tremenda falta de desinformación en todo lo relacionado a la comunidad LGTB. Sin embargo, hay un aspecto que es indispensable no olvidar, a los individuos que constantemente son señalados, agredidos, violentados, discriminados por su orientación sexual son personas, como yo, como tu, como cualquier otro, y por ese simple hecho merecen vivir en amor.

El cuestionamiento final que me surgió después del análisis del tema, es ¿Qué queremos hacer con el amor?

 

 

 

READ MORE

Amor es diversidad: Múltiples formas de ser hombres y mujeres

 

Por: Dr. Joaquín Alejandro Soto Chilaca

Médico Psiquiatra, Sexólogo, Psiquiatra Forense y Psicoterapeuta

Siempre recordaré aquel día en el que nació dentro de mí el sentimiento abrumador de miedo y zozobra, al verme descubierto por mi hermana mayor, en el armario de mamá, usando uno de sus vestidos, zapatillas y mi pintalabios favorito, al fin me comenzaba a sentir yo mismo, y de pronto esa sensación se ensombreció con la mirada de rechazo de Aidé, quien corrió a la cocina a informar a mi madre sobre lo sucedido, en quien por primera vez observé decepción y rechazo hacia mí, para mi corta edad no entendía qué era tan malo, como para que el resto del día mi madre evadiera cualquier contacto conmigo, pero pronto llegó la noche y al llegar a casa mi padre, luego de darse por enterado de lo sucedido, me hizo entenderlo a golpes que no cesaron hasta que su fuerza -o sus lágrimas de impotencia- le permitieron.

Tal vez lo menos doloroso de todo eso fueron los golpes, en contraste, lo más difícil era saberme solo incluso en presencia de mi propia familia, quienes no desperdiciaban oportunidad alguna para hacerme sentir como el peor del mundo, cortándome en cada oportunidad las alas que me llevaran a ese mundo del que me sentía pertenecer, y en medio de este panorama, me aferré a mi esencia por más que esto me costara lágrimas y dolor. Y es que el mundo fuera de casa no fue tan distinto, en un principio, llevaba un conteo de la cantidad de insultos que recibía pero pronto perdí esa cuenta, noté que la cantidad de veces que me dijeran marica no importaba, sino la hostilidad de las palabras que me quebraban por dentro día a día. Y dejé de ser el ser humano por ser el marica del que todos se sentían con el derecho de lastimar, sin tener la oportunidad de ser el hijo, el hermano, el amigo o el compañero de escuela.

En consecuencia, me convencí a mí mismo de no ser digno de amar ni que me amaran, sintiéndome sucio y cobarde, me invadió un sentimiento de odio propio y ahí me estanqué, perdiendo quizás, los mejores años de mi vida, de conocer a mi primer amor, ahuyentándose del mundo que me dejaba claro, no les gustaba lo que yo era, al grado de quedarme sin hogar,fue en ese momento cuando puse a prueba mi instinto de supervivencia, pues en la calle y claramente rechazado, tuve que vender mi cuerpo no por gusto, sino por la simple razón de no tener otra salida, fue ahí donde viví quizás los peores momentos, entre humillaciones, malos tratos, hambre, drogas y sobre todo la sensación de caer a un pozo sin fondo.

Fue así que en la fría madrugada de un día de diciembre, mientras Pamela -mi amiga y compañera de ese capítulo de mi vida- se aproximaba a un auto lujoso que se detuvo frente a nosotros, sentí un escalofrío inquietante, pronto ella hizo nuestra señal secreta, había conseguido un cliente, el auto se alejó lentamente dos cuadras, no era usual, solo fue cuestión de minutos cuando escuché los gritos aterrorizados de auxilio de Pamela, corrí tan rápido como pude, pero a mitad del camino, mi mente se paralizó al escuchar tres detonaciones, enseguida, la puerta del copiloto se abrió y Pamela fue lanzada al asfalto mientras el auto emprendió la huida, al aproximarme, tome entre mis brazos a mi amiga, quien agonizante, me miró fijamente mientras moría y con ella morían también mis pocas esperanzas por tener algún día un lugar en este mundo, que sintiéndose con el derecho de juzgar, arrebataba sueños, pero sobre todo, la libertad de ser quien tu quisieras ser.

 

Pronto la vida me cruzó con Elena, activista que quería contar la historia de Pamela, desde la perspectiva del único testigo de los hechos, me ofreció la ayuda y soporte necesarios que me hicieron de algún modo, empoderarme y tener el orgullo de ser lo que ahora soy, el camino fue muy largo y atolondrado y hubo muchos momentos en los que me rendía, venía a mi cabeza una y otra vez la imagen del último suspiro de Pamela, lo que honestamente aún no puedo superar, pero hoy pienso que todas y cada una de esas tristes historias me hicieron llegar hasta aquí, al ser una de las primeras penalistas transgénero del país, pero sobre todo, un ser humano que se ama y se respeta como es, sin el temor de expresarlo y con la convicción de luchar, quizás hasta el último suspiro, por ser feliz en éste, mi verdadero yo.

Dr. Joaquín Alejandro Soto Chilaca
Médico Psiquiatra, Sexólogo, Psiquiatra Forense y Psicoterapeuta
Director de Mindful. Expertos en Psiquiatría y Psicología
https://vivemindful.com

READ MORE

3 alimentos afrodisíacos que debes probar con tu pareja

Autor: Nutriologa Michelle Magaña.

Especialidad: Nutrición y biotecnología en planes de alimentación para control de peso, trastornos de la conducta alimentaria, depresión, ansiedad y otro tipo de enfermedades.

 

Cuando se trata de aumentar el deseo sexual o deseamos compartir un momento inolvidable con nuestra pareja, tratamos de buscar los suplementos más adecuados para esta situación.

Mucho se habla que existen de productos que aseguran aumentar la libido; sin embargo, algunos productos carecen de evidencia científica y pueden tener efectos secundarios negativos. Las alternativas naturales como los afrodisíacos son una buena opción ya que generalmente son más seguras y tienen menos efectos secundarios.

Un afrodisíaco puede definirse como un alimento o droga que despierta el instinto sexual, provoca el deseo, aumenta el placer o el rendimiento sexual.

A continuación conocerás 3 de estos alimentos afrodisíacos respaldados por la ciencia:

Maca

La maca es una raíz dulce con varios beneficios para la salud.

En América del Sur se usa comúnmente para aumentar la fertilidad, incluso con el apodo de “Viagra peruano”. Crece predominantemente en las montañas del centro de Perú y está relacionado con verduras crucíferas que incluyen brócoli, coliflor, col rizada y col (1).

La maca es uno de los pocos afrodisíacos naturales populares que en realidad está respaldado por la ciencia.

Los estudios en animales reportan aumentos en la libido y la función eréctil en ratones y ratas alimentadas con maca (2). Cuatro estudios en humanos informaron que los participantes experimentaron un mayor deseo sexual después de consumir maca (3,4,5,6)

Además, un pequeño estudio sugiere que la maca puede ayudar a reducir la pérdida de la libido que comúnmente se experimenta como un efecto secundario de ciertos medicamentos antidepresivos (7).

Los participantes generalmente toleraron las dosis propuestas de maca y experimentaron pocos efectos secundarios. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar dosis seguras y efectos a largo plazo.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba es un suplemento herbal derivado de una de las especies de árboles más antiguas: el árbol de Ginkgo biloba.

Es popular en la medicina tradicional china como tratamiento para muchas enfermedades, incluida la depresión y la mala función sexual. Se dice que el ginkgo biloba actúa como afrodisíaco al ayudar a relajar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo (8).

Sin embargo, los estudios han producido resultados mixtos.

Por ejemplo, un pequeño estudio reveló que el ginkgo biloba redujo la pérdida de la libido causada por el uso de antidepresivos en alrededor del 84% de los participantes. Tanto los participantes masculinos como los femeninos dijeron que experimentaron un mayor deseo, entusiasmo y capacidad para llegar al orgasmo después de consumir el suplemento diariamente, aunque los efectos parecían más fuertes en las participantes femeninas (9). Por otra parte, otro estudio no observó mejoras en un grupo similar de participantes que tomaron ginkgo biloba (10).

El ginkgo biloba generalmente es bien tolerado, pero puede actuar como un anticoagulante. Por lo tanto, si estás tomando medicamentos para adelgazar la sangre, es súper importante consultar al profesional de la salud antes de tomar ginkgo biloba (8).

Azafrán

El azafrán es una especia derivada de la flor Crocus sativus. Es nativa del suroeste de Asia y una de las especias más caras por peso. Esta especia se usa a menudo como un remedio alternativo para ayudar a tratar la depresión, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo (11).

Además, el azafrán también es popular por sus potenciales propiedades afrodisíacas, especialmente en personas que toman antidepresivos.

Un estudio observó que un grupo de hombres que recibieron 30 mg de azafrán por día durante cuatro semanas experimentaron mayores mejoras en la función eréctil que los hombres que recibieron un placebo (12).

Un estudio de seguimiento en mujeres informó que aquellas en el grupo de azafrán experimentaron niveles más altos de excitación y aumento de la lubricación, en comparación con las del grupo de placebo (13).

Sin embargo, los estudios sobre las propiedades afrodisíacas del azafrán en individuos que no sufren de depresión arrojan resultados inconsistentes por lo que es necesario realizar más estudios (14, 15, 16).

Productos como chocolate, ostiones, miel, chiles y alcohol a menudo se dice que ayudan a aumentar el deseo sexual. Sin embargo, actualmente hay evidencia científica limitada para apoyar su uso como afrodisíacos.

Es importante considerar que no todos están científicamente comprobados y algunos no tendrán el mismo efecto en cada uno de nosotros. Recuerda que si estas tomando algún medicamento, es muy importante asegurarse que el afrodisiaco que elijas no tenga interacción con tu tratamiento actual.

> Si buscas un tratamiento efectivo para tu nutrición, te puedes acercar conmigo para que podamos encontrar juntos una solución. Puedes dejarme tu comentario o comunicarte al (222) 225 2572 para más información, también nos puedes encontrar en las redes sociales ¡AQUÍ!

Nutriologa Michelle Magaña.

Mindful | Expertos en Psciología y Psiquiatría en Puebla.

Web: https://vivemindful.com/

Referencias:

READ MORE

¿El 14 de Febrero se Percibe se Nota o se Vive? | Reflexión

Autor: Psic. Marianella Pacheco.

Especialidad: Psicóloga Clínica especializada en el enfoque Cognitivo Conductual con diplomado en Educación Sexual, Logoterapia y Tanatología

Puede que seas alguien a quién no le gusta nada San Valentín, también puede gustarte o resultarte sencillamente indiferente.

Siendo sincera yo misma no soy muy ávida de esa fecha. Mi razón particular es que me da la impresión de ser un día impuesto y promocionado por los comercios que intentan sacarle el máximo partido a este día. También pienso que todos los días deberían estar llenos del espíritu que intentamos mostrar ese día. Sea como sea, es muy difícil dejar pasar por alto esta fecha cada año, sin embargo, a menudo la perspectiva de cada quien puede ser compleja y no admitir opiniones simples.

Veamos, ¿Hay algo de malo en que los comerciantes intenten vendernos esos divinos regalos? ¿Está mal tener una excusa para celebrar un día especial con los seres queridos? ¿Es mal recordar al amor con melancolía? O quizá signifique permitir el reconocer que algunos han dejado cosas buenas en nuestros recuerdos y corazón.

Mucho decimos creer en el amor, sin embargo, lo descuidamos y por eso marcamos una fecha en el calendario a modo de recordatorio. Nos olvidamos que los detalles son los que sellan y sincronizan las relaciones significativas, y que podemos destinar varios días al año para cuidar de la pareja, familia y amigos.

 

Puede ser hoy, o mañana o un día perdido de junio, así como San Valentín puede ser una excusa imperfecta para regalar, ampararte en el consumismo puede ser otra para no hacerlo. Finalmente, la decisión de qué hacer está en cada quién de manera muy personal.

Verdades molestas sobre el día de San Valentín

Son muchas las críticas que se les hacen a festividades basadas en comprar regalos. Si bien la mayoría de ellas se basan en la moralidad, también desde el ámbito de estudio de la psicología es fácil encontrar motivos para relativizar las virtudes y sensaciones que se mueven en nosotros durante ese día.

Veamos algunos de los motivos por los que este día puede ser una hoja de doble filo:

1.- El 14 de febrero es una fecha de la agenda que te puede llevar a preguntas tales como: ¿tengo la pareja que esperaba? Si la respuesta es no… ¿qué he hecho mal para no poder celebrar este día? Y es que este día es el rey haciendo que pongamos la vara en alto y, de hecho, también lo es haciendo aparecer de la nada la propia vara para medir.

2.- ¿Realmente tenemos que comprar regalos? Pues no me hagan mucho caso, pero la respuesta ganadora bien podría ser NO. No sólo por el elevado costo medioambiental y económico de la comercialización masiva de rosas, por dar un ejemplo, sino por la dependencia emocional que puede generar el consumismo. La pregunta a plantearse entonces, más bien sería: ¿cuánto estamos dispuestos a desembolsar en obsequios, y a qué necesidades responden?

El regalo en juego, cumple también la función de tarjeta de presentación personal, posible fenómeno narcisista, que podría resumirse en: “así de increíble soy y así de genial es el regalo que te doy”.  El hecho de dar un regalo a un ser querido puede parecer un acto de altruismo, pero la realidad no es esa del todo.

3.- Por otro lado, hay estudios que sugieren que, para algunas personas, el principal motivo que les lleva a regalar en esas fechas es la obligación. En nuestra sociedad abundan ideas preconcebidas erróneas sobre las relaciones y el amor. Están tan arraigadas ideas tales como que si la otra persona no nos prepara algo especial, nos sentimos lastimados y decepcionados, ya que no nos tiene en cuenta por que no tiene detalles románticos con nosotros. Se trata de una concepción del amor equivocada, sujeta a múltiples mitos que nos llevan a tener un conjunto de expectativas sobre las relaciones y el comportamiento de nuestra pareja insostenibles en la realidad, y que, en parte, pueden explicar la dificultad para mantener una relación sana y duradera.

Como seres humanos, de forma instintiva tendemos muchas veces a buscar apegos. Si nos ponemos a indagar más a fondo en las relaciones sanas y satisfactorias visibles de nuestra sociedad, llegaríamos a varias conclusiones:

El amor es mucho más que regalar. Es amistad, respeto, admiración, empatía, comunicación, compromiso, compartir, sentirse seguro, compañía, alegría. Y hay muchas maneras, casi tantas como relaciones existen, de lograr todo eso.

Tanto en el amor de pareja como en demás relaciones, es importante dejar espacio al otro y a la satisfacción de sus necesidades personales.

Las relaciones amorosas y amistosas son dinámicas y cambian a lo largo del tiempo y el amor se puede demostrar y alimentar cada día con cosas pequeñas y cotidianas.

4.- Si bien dar regalos materiales también es un gesto de cariño, regalar detalles o tiempo parece tener resultados mucho más enriquecedores. No sólo nos ayuda a combatir la cultura de consumo, que muchas veces nos termina por consumir a nosotros, sino que nos deja el corazón lleno de lindos recuerdos para siempre.

Escucho seguido a parejas en consulta expresarse de maneras tales como:

“Si me vas a regalar algo prefiero que sea un detalle, no algo material que a cualquiera le gustaría”.

“Quiero que lo que me des sea algo que te recuerde a nosotros, a nuestra historia, a nuestras pláticas, a nuestros logros y a nuestros mejores momentos”.

Entonces buenas ideas pueden ser una carta, una foto que evoque recuerdos, un paseo o un postre favorito, porque una vez te contó que le encantaban algunas de estas cosas. La clave parece estar en escuchar al otro y conocerle.

De esta manera regalar detalles será mucho significativo, porque demuestra que la otra persona estuvo escuchando, estuvo atenta, y de esta manera el lazo que existe se fortalece.

5.- Por otro lado es muy comprensible que no siempre tenemos tiempo, suficiente creatividad o no conocemos tan bien a la persona a la que le estamos regalando algo. Pero la mayoría de las veces nos podemos hacer el tiempo y pensar en algo que regalar de forma creativa. No hay que complicarse tanto. Dar un regalo no significa necesariamente fabricar algo con las manos, y tampoco se trata de evitar gastar. Podemos regalar un detalle material, la importancia radica en que pueda reflejar a la vez dedicación, atención, cariño y preocupación.

Puede ser un chocolatito porque sabes que es el favorito de ese alguien, o un libro tuyo que le quieras obsequiar porque alguna vez tuvieron una plática respecto a él, o unos audífonos si sabes que los que tiene le fallan y es una persona apasionada por la música.

Se sabe que los objetos son capaces de hacernos felices por aproximadamente 3 meses, después esa felicidad se atenúa. Por otro lado, los recuerdos generados por una experiencia especial pueden perdurar por toda una vida.

Claro que pueden ser cosas materiales, para nada busco trasmitir que eso es incorrecto, pero qué mejor que tengan un significado especial.

Hay personas muy hábiles con lo manual y logran desde imaginar hasta materializar detalles para regalar y de manera muy fácil, habrá otros que no somos tan creativos pero que somos buenos escuchando y observando y regalamos lo que sabemos que al otro le pondrá feliz. Hay quien es muy creativo y puede pensar en vivencias que sabe que para el otro serán inolvidables.

Quizás regalar algo material significativo es un buen punto intermedio entre ambos, algo material que para siempre traiga buenos recuerdos. Podría ser una cartita, una foto, música, algo de ropa quizás… Algo que te recuerde al otro y algo que sabes que el otro apreciará.

Da lo mismo qué tipo de persona seamos, lo que importa es que tengamos una atención. Que la otra persona perciba/note/viva nuestro cariño y nuestra preocupación. Porque la vida se compone de esos detalles, de esos pequeños gestos de amor. Pocas cosas hay más lindas que sentirnos queridos.

En resumen, podría decirse que de San Valentín es, como el resto de días del año, una fecha en la que hemos de aprender a no tomarnos demasiado en serio. Tanto por la incapacidad para vivir plenamente este día de acuerdo a nuestras expectativas como por el hecho de creer que, a diferencia del resto de días del año, ese día se condensa la esencia del amor puro.

Yo los invito a prepararse en no dejar que presiones sociales marquen y condicionen la manera en la que hemos de vivir la vida al lado de alguien especial, ya sea pareja, familia o amigos.

No se endeuden por demostrar amor. Las personas que nos quieren y aprecian recibirán el obsequio o detalle con el mismo gusto y cariño, cuando el amor es honesto y sincero. Está por demás querer deslumbrar con despilfarros impagables por el bolsillo o posibilidades de cada quién.

> Recuerda que si tienes algún problema emocional, puedes acercar conmigo para que podamos encontrar juntos una solución. Puedes dejarme tu comentario o comunicarte al (222) 225 2572 para más información, también nos puedes encontrar en las redes sociales ¡AQUÍ!

Psic. Marianella Pacheco.

Mindful | Expertos en Psciología y Psiquiatría en Puebla.

Web: https://vivemindful.com/

READ MORE

Neuropsicología | La disciplina que trata la Esquizofrenia, el TDA-H y TLP


Autor: NPsic. Esmeralda Rivera

Especialidad: Psicología especializada en el Diagnóstico y Rehabilitación Neuropsicológica.

Mucho se comenta que la neuropsicología se concentra solo en la evaluación y diagnóstico de lecturas del cerebro frente a un monitor, sin embargo es una de las disciplinas que más aporta y ayuda a tratar a pacientes con alzheimer y esquizofrenia, pero ¿porque conoces su orígenes?

En Julio del próximo año, ya que se cumplirán 30 años de la proclamación de la década del cerebro por parte del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, un movimiento que pretendía darle prioridad al estudio de enfermedades cerebrales, el mapeo cerebral y el entendimiento de los procesos que ocurrían detrás de la conducta, así como buscar posibles causas genéticas. Como respuesta, países de la comunidad Europea y algunos de Asia se sumaron al proyecto, generando un movimiento que buscaba respuestas e intentaba explicar un modelo bio-psico-social de la conducta humana.

De las ramas beneficiadas por el movimiento, fue la neuropsicología, ciencia que tiene sus orígenes en el siglo XIX y que busca entender la relación de la organización cerebral y el comportamiento, y cómo estas están determinadas por su ambiente.   Hoy, gracias a los avances que se han realizado, es posible llegar a un punto de convergencia con otras ciencias como son la psiquiatría, entendiendo que los trastornos mentales obedecen a procesos originados en el cerebro pero que dependen estos de la relación que tenga el sujeto con su entorno.

Así, es posible establecer que ciertos trastornos de la salud mental como la esquizofrenia, el trastorno bipolar, la depresión, el trastorno límite de la personalidad o el trastorno por déficit de atención, tienen características cognitivas propias, teniendo dificultades para recordar eventos, datos o personas, para prestar atención, para concentrarse, aprender cosas nuevas, planear actividades o lentitud al hacer las cosas.   Dichas características deberán ser evaluadas por un profesional con la finalidad de establecer un plan de intervención único a la persona y poder sortear las dificultades.

De esta manera, neuropsicólogos, psicólogos y psiquiatras han encontrado un camino en conjunto que permite analizar de manera integral al paciente, y planear estrategias de trabajo para obtener una mejoría en la calidad de vida de la persona.

> Si quieres saber más sobre esta increíble disciplina, te puedes acercar conmigo y poder explicarte sobre como funcionan los tratamiento o padecimiento en la neuropsicología. Puedes dejarme tu comentario o comunicarte al (222) 225 2572 para más información, también me puedes encontrar en las redes sociales ¡AQUÍ!

NPsic. Esmeralda Rivera

Mindful | Expertos en Psciología y Psiquiatría en Puebla.

Web: https://vivemindful.com/

READ MORE

¿Te cuesta comunicarte y expresarte con las demás personas?

Autor: Psic. Marianella Pacheco.

Especialidad: Psicóloga Clínica especializada en el enfoque Cognitivo Conductual con diplomado en Educación Sexual, Logoterapia y Tanatología.

¿Te ha pasado que te cuesta comunicarte con otras personas o incluso te cuesta expresarte ante público?, no te preocupes, esto no es malo ya que hay que tener en cuenta que en todo momento estamos propensos a encontrarnos en situaciones que nos exponen y nos confrontan con nuestras emociones y comportamientos.

 

¿A qué crees que se deba esto? Puede existir varios problemas que se originan dentro de una sociedad a raíz de una comunicación deficiente. El no darse a entender o no comprender adecuadamente la información que se recibe es uno de los principales.

Como seres humanos, todos tenemos días diferentes, y no nos levantamos de igual o mejor humor que otros siempre, ya sea por circunstancias internas o externas, eso aunado a un encuentro poco amigable con alguien, nos coloca en un plano de emociones y en una situación que debemos manejar de la mejor manera posible.

Imagen relacionada

Es ahí donde convendría que la comunicación asertiva se presente para poder ponerla en práctica y podamos salir avante ante situaciones críticas en el ámbito de la correcta comunicación en las relaciones interpersonales, así mismo la comunicación asertiva la podemos definir como la capacidad de expresarnos, respetando a otros y haciéndonos respetar a partir de la actitud, lenguaje verbal y no verbal, apoyándonos del momento adecuado, en el lugar adecuado y con la persona adecuada.

En nuestro día a día resulta de suma importancia aplicar técnicas que nos ayuden a poder comunicarnos asertivamente y relacionarnos de forma adecuada con los otros. De esta forma estaremos demostrando respeto hacia nuestra persona y podremos expresar opiniones e ideas elocuente y adecuadamente.

No se trata únicamente de lo que decimos sino cómo lo decimos. Para poder enviar mensajes claros y respetuosos, hay que demostrar tranquilidad y temple, ya que ser agresivos, indiferentes o insensibles nos colocaría en una situación poco agradable ante los demás.

¿Sabes qué hace asertiva a una persona?

Entre algunas de las características encontramos la libertad de expresión de sus pensamientos, aspiraciones y sentimientos, la capacidad de iniciar y mantener relaciones satisfactorias y realizar acuerdos con la gente, un adecuado manejo de impulsos e ira y sobre todo el que toma en cuenta necesidades personales y las de los demás.

 

Sugerencias para una mejor asertividad:

  1. Mantener contacto visual: Mostrar interés y manejo de tus emociones y pensamientos, indicando atención.
  2. Escuchar más y hablar menos: Tener una actitud de apertura para escuchar al otro.
  3. Adecuado lenguaje no verbal. La comunicación no verbal es alrededor del 75% de todo el proceso de comunicación, mantener un tono de voz adecuado, usar las manos y gesticulación correctas al hablar, así como mirar a los ojos al otro.
  4. Aprender a negociar: Llegar a acuerdos en que ambos ganen evitando extremos que afecten a alguno.
  5. Aprender a decir no: Si el otro insiste en que hagas algo que no quieres, se vale un No firme y educado sin sentirse mal por ello o tener que excusarse.
  6. Aprender a aceptar críticas constructiva: Muchas personas tienen dificultades para aceptarlas porque se sienten atacadas o minimizadas, pero éstas pueden ayudarnos a crecer y mejorar.
  7. No negar nuestras emociones: No somos máquinas y es normal sentir enojo, rabia, etc., lo importante es no dejarse llevar por estas emociones,  aceptándolas y expresándolas con respeto.
  8. Aprender a manejar adecuadamente las emociones y las reacciones que tenemos de las mismas. Si estamos muy enojados, es mejor no discutir con el otro, sino esperar a que baje el sentimiento de ira y hablar después, con el pensamiento más claro y sin que la emoción nos controle.

 

La psicología toma un papel importante al describir los problemas que se producen en la sociedad por la mala comunicación y enfatiza la importancia que esta tiene para el desarrollo del ser humano desde su etapa temprana.

> Recuerda que si pasas por alguna situación similar, te puedes acercar conmigo para que podamos encontrar juntos una solución. Puedes dejarme tu comentario o comunicarte al (222) 225 2572 para más información, también nos puedes encontrar en las redes sociales ¡AQUÍ!

Psic. Marianella Pacheco.

Mindful | Expertos en Psciología y Psiquiatría en Puebla.

Web: https://vivemindful.com/

READ MORE

Evita estos temas en la Cena de Navidad

La cena de navideña es uno de los momentos más importantes para reunir y unir más a cada integrante de la familia, sin embargo, en ocasiones suelen comentarse temas que intencionalmente pueden generar alguna inquietud, malentendido o malestar emocional; así que ten en cuenta los siguientes temas que no se deben comentar en la cena de navideña.

Resultado de imagen para camara de diputados mexico

Imagen: Atomix

Deja de lado a los políticos

No tiene mucho que entro el nuevo gobierno, lo que ha generado mucha polémica y temas de discusión, lo que claramente choca con ideologías de otras personas, que pueden llevar a comentarios como ¡El nuevo gobernante tiene buenas ideas!, ¡Ya vieron la obra que hizo el X partido!, ¡Estos tontos gobernadores no sirven para nada, solo son ladrones!, estos entre muchos comentarios más pueden llegar a molestar a conocidos o familiares que este involucrados o colaborando en algún partido o afiliación gubernamental que pueden crear discusión entre los integrantes.

Entre menos hablemos de política es mucho mejor y mucho menos si no es para debatir de forma moderada sin llegar a cometarios mayores.

Resultado de imagen para retrato familiar en mesa

Imagen: La Vanguardia

Recuerdos que crean nostalgia

En esta temporada de reunión familiar es normal que en ocasiones se recuerde la perdida de algún ser querido o familiar, en el caso de los jóvenes recordar una ruptura amorosa reciente que en ocasiones puede llegar a generar un periodo de depresión o tristeza en una o varias personas y que a su vez afecta el comportamiento emocional de un momento a otro.

Desvía el tema hablando de las metas de año nuevo o de los momentos más memorable de este año; recuerda que organizar una dinámica, jugar juegos de mesa, contar cosas cómicas o bailar ayudará a que la mente este concentrada en el momento y no en sucesos que aíslen la convivencia.

Resultado de imagen para gobierno mexicano

Imagen: El periódico de México

Competitividad económica

Ten en cuenta que la Nochebuena es de unión familiar, armonía y convivencia entre todos, hablar de la economía (dinero) puede cambiar el panorama a una atmosfera incomoda y estresante, ya que pueden intervenir factores de desempleo, bonos o querer mostrar que uno gana más que otro, pero hay que tener en cuenta que esto puede afectar la autoestima y aumentar el estrés en algunas personas, debido a que algunos tienen pagos pendientes o incluso deuda sin terminar.

Hablar de dinero o cuestiones económica no ayudará a crear armonía en la mesa de navidad.

 

¿Tienes algún otro tema que pudiera afectar la convivencia en la cena navideña? Háznoslo saber en la parte de los comentarios y ten en cuenta estos 3 principales puntos para evitar conflictos emocionales en algún integrante de la familia o consulta a un experto Mindful para que pueda ayudarte a lidiar aun más estas situaciones.

Mindful | Expertos en psicología y psiquiatría les desea una feliz navidad.

READ MORE

 

Recent Comments by Vive Mindful

    No comments by Vive Mindful

Call Now Button
Follow by Email
Facebook
YouTube
Spotify
SOCIALICON